9种催屎蔬菜，高纤又饱腹！

俗话说，“食养是良医”。科学的食养，能够很好地帮助我们提升免疫力！

通过增加高纤维食物的摄入量，我们可以改善饮食结构，增加饱腹感，缓解便秘问题，减少腹部脂肪的积累。

以下推荐9种高纤维的蔬菜

秋葵含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，膳食纤维能够增加粪便体积，保持肠道通畅，减少毒素在体内的滞留，让你远离腹胀和消化不良的困扰。

秋葵

1.8g膳食纤维/100g

长豆角含有丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质，膳食纤维能够增加饱腹感，减少暴饮暴食。

长豆角

2.1g膳食纤维/100g

蒜苔中的膳食纤维能够增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少进食量。但需要注意的是，蒜苔具有一定的辛辣气味，容易引起消化不良的人不宜过量食用，尤其是空腹食用。

蒜苔

2.5g膳食纤维/100g

木耳，作为一种常见的食材，不仅口感独特，而且富含膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助排泄废物。

木耳

2.6g膳食纤维/100g

竹笋富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。竹笋特别以其低脂肪、低热量的特点而著名，是那些希望保持窈窕身姿的人士的理想选择。此外，竹笋还含有丰富的膳食纤维，可以帮助调节消化系统，促进胃肠蠕动，维持肠道健康。

竹笋

2.8g膳食纤维/100g

豌豆体积小巧，但它却是一种营养丰富的食物。豌豆含有高质量的蛋白质，是素食者的理想选择。此外，豌豆还富含纤维、维生素C、维生素K、叶酸以及矿物质如铁、镁和钾等。

豌豆

3.0g膳食纤维/100g

蚕豆

3.1g膳食纤维/100g

香菇含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B族（如维生素B2、维生素B3和维生素B5）以及矿物质如铁、锌和硒等。香菇具有独特的香气和鲜嫩的口感，适合各种烹饪方式，如炒、煮、蒸、烤和炖等。其独特的风味使得香菇成为素食者、肉食者以及追求健康饮食的人们的首选食材。

香菇

3.3g膳食纤维/100g

毛豆

4g膳食纤维/100g

※通过增加蔬菜、豆类食品、水果和谷物的摄入量，您也可以有效地补充膳食纤维~