减脂期的减脂菜谱，瘦瘦瘦

减脂期间要知道的事情：

1.果断抛弃短期暴瘦的思想，瘦得快，但恢复正常饮食，反弹越厉害；

2.节食的错误的观念要排除，女生不规律饮食，会影响大姨妈周期

3.要健康吃，适当动；管住嘴，迈开腿

高能提示：减脂减肥要坚持才有效果，三天两头晒网打鱼，是很难看到效果的，没有效果又很难坚持下去，如此重复，就只是空喊减肥，但就是减不下去。

月瘦9斤的减脂菜谱

1.燕麦片

2.紫薯

3.原味酸奶（脱脂，全脂都行）

4.脱脂纯牛奶

5.玉米

6.糙米/杂粮

7.低热量蔬菜、水果（例如：西兰花、生菜、包菜、番茄、桃子、蓝莓、苹果等）

8.鸡蛋、白煮虾、鸡胸肉

9.坚果

二、一日三餐安排

早餐：燕麦50g泡着吃（不饱腹，可选择加100ml牛奶）

午餐一：杂粮粥200g，玉米一根、蒸紫薯100g，牛奶120ml

午餐二：鸡胸肉250g，西兰花80g，煮鸡蛋1个，牛奶120ml

午餐食物要煮或者蒸，到下午很饿很饿的话，只能喝水，熬到晚餐

晚餐一：5-6个白煮虾，一颗生菜，一个苹果

晚餐二：一颗生菜，一根香蕉，一小盒酸奶

晚上是非常饿的话，可加餐，圣女果10个左右或者吃坚果（15g）

高能提醒：
1.这菜谱一周要坚持6天，第七天可吃想吃的，啥都可以吃，但吃饱就行了，切勿吃撑，对胃不好。

2.坚持就是胜利，坚持一周可瘦两斤左右；

3.饿到没有办法忍受时，只能加餐；加完餐还饿就只能多喝水了。
4.不吃糖，不吃油炸，像奶茶，汉堡，炸鸡，薯条一点都不能碰，热量高水果也不要吃；而且水果尽量在白天吃，晚上不要吃；

三、难搞的问题

1.便秘

多喝水，多吃蔬菜水果
2.姨妈期可能受影响

主食摄入过少，可能导致姨妈期混乱，要多吃燕麦跟杂粮粥；

身体不好的女生在姨妈期间可恢复正常饮食，但也要少油少盐，切勿暴饮暴食；

3.周期之后，怎样不容易反弹呢？

周期结束，要非常慢的恢复正常饮食。

4.要运动？

瘦身意念不是很强而且很懒的话可不运动。但是想瘦得更快而且更健康的话可加点运动喔

新的一年，祝各位小伙伴万事如意，天官赐福，百无禁忌！