母乳是妈妈给宝宝的第一份礼物,但在这条路上,多重因素都可能影响妈妈想要持续下去的决心。饮食虽不是最主要影响奶量的因素,但好好补充需要的营养,还是能有相当显见的效果。
由于生产后荷尔蒙的改变,妈妈的尿量会增加,当要忙着喂奶,又要学习育儿技巧时,往往都会忘记补充水分,对于产后妈妈来说,水分相当重要,它也是组成母乳的成分之一,建议以妈妈不觉得口渴为原则,一日约摄取2,500较佳。
水分补充要足够,蛋白质高的食物可多摄取
除了水分外,哪些食物也能提升奶量?这取决于每位妈妈的体质状态,每个人觉得‘有感’的食物不尽相同,但根据经验分享,让妈妈有感的大多是蛋白质高的食物。而国外也曾经做过研究,发现‘葫芦巴’草药,有助于泌乳,市面上部分发奶茶就有添加这类的草药,而常常听到的黑麦汁,里头的啤酒酵母也有助于奶量的提升,产后妈妈只要配合宝宝的需求喂乳,尽量放松心情,觉得需要就多喝发奶茶、黑麦汁,或是自己觉得有感的食物,就不用担心奶量不足的问题。
吃韭菜、麦芽,真的会回奶?
多数妈妈一定都听过,韭菜、麦芽、人参都是属于会回奶的食物,但又有部分妈妈觉得对自己并不会产生任何影响,为何会有这样的差别?会有这些回奶食物的分类,主要是因为大多数人的体质,吃了这些食物后,回奶的机率大幅提升,因此,通常医院在妈妈出院时,会特别建议减少摄取韭菜、人参等食物。
但每位妈妈的感受本就不同,也曾经听过妈妈分享吃薏仁也会回奶,加上一天的饮食中,并不会只特别偏好一样食物,因此母乳妈妈先不要设限自己的饮食内容,以把握均衡饮食为原则,根据每天吃进的食物中观察,当发现今天新增哪类食物,奶量的状况并没有太好时,妈妈就能依据本身遇到的状况,减少这类型食物的摄取。
补充营养的同时.别摄取过多的热量
孕期为了要供应自己及胎儿的营养,孕妈的体重必然会增加,这时体内也会储存一些热能及脂肪,产后虽然要喂母乳,但其实摄入的热量只要比平常多500大卡即可,如果过量就可能还是胖到妈妈!由于合成乳汁需要热量,不要因为急于瘦身,在哺乳期就刻意减少卡路里,相对就会影响到乳汁的制造,但也不用因为要给宝宝足够的营养,而特别选择高热量的食物,不但会让热量爆表,有些妈妈因此出现塞奶情况。母乳中含有蛋白质、脂肪、乳糖等,每个人的脂肪比重不同,有些妈妈挤出来的母乳本就较油,若又选择高脂饮食,加上延迟挤奶,就可能出现乳凝块,乳腺也会因此不通顺。
现在的饮食习惯与以往较不相同,妈妈其实不用特别担心自己吃得不够营养,平时水分补充足够,可通过鱼类、豆制品等获得蛋白质,需要油脂时可用坚果代替,奶类就选择低脂牛奶,能避免吸收太多热量,也能让宝宝获得足够的营养。
多选择当季食物、低咖啡因饮品以满足口欲
想要宝宝通过母乳吃到足够的营养,妈妈就会很注意自己吃进去的东西,但偶尔总是会有口腹欲望,想喝些咖啡、吃点炸鸡等。其实不用过于紧张,想吃什么都能吃一些,心情愉快,奶水就会顺!除非妈妈大量吃进某一类食物,进入血液中再传给胎儿,对其才会有明显的影响。
对于有习惯喝咖啡、喝茶的妈妈,可以改选择低咖啡因且适量,只要没有明显感到奶水减少就可以维持习惯。在饮食上,以当季食物为主,避免合成、化学加工品,也能减少宝宝过敏的机率。对于药物的摄取也相同,当妈妈身体不舒服时,喂母乳就会难上加难,不免担心药物对婴儿的影响,其实只要提早告知医生自身状况,医生会酌情用药。
+ There are no comments
Add yours