减肥期间,你要学会怎么吃,才能健康地瘦下来。减肥不意味着要过度节食、饿着自己,每天的热量摄入要高于身体基础代谢值,才能避免身体营养不良,肌肉分解从而诱发易胖体质。
减肥要定时吃三餐,三餐要适当补充优质蛋白跟补充主食,此外你要多吃一些高纤维蔬菜,有助于控制卡路里摄入,促进肠道蠕动,让你慢慢瘦下来。
不过,你要分辨哪些是真蔬菜,哪些是伪蔬菜,有一些蔬菜碳水化合物含量高,不利于减肥。你要学会吃一些高纤维、低热量的蔬菜,才能帮你刮脂减肥。
常见的莲藕、豌豆、土豆、淮山之类的食物属于伪蔬菜,它们的碳水化合物含量比较高,不宜吃得太多,尤其是煎炒红烧之类的做法,容易导致食物热量飙升,影响减肥进度。
减肥期间,可以多吃这几种蔬菜,有助于减肥!
1、生菜
100g生菜的热量是16大卡。生菜是一种非常受欢迎的低热量减肥蔬菜,经常吃生菜,能够清肠刮油,饱腹感比较强,不用担心长胖。
2、胡萝卜
100g胡萝卜的热量是25大卡,胡萝卜的营养元素比较多,其含有大量的胡萝卜素,可以转化有助于维生素A的转化,还能改善肝脏功能跟预防夜盲症,帮你提高机体免疫功能,促进骨骼的正常发育。减肥期间,要多吃胡萝卜预防营养不良哦!
3、冬瓜
100g冬天的热量只有10-15大卡,冬瓜的水分含量高,还含有丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪,还能消暑止渴、利尿消肿的作用,夏天可以多喝一些冬瓜汤来帮助减肥。
4、西蓝花
100g西蓝花的热量是34大卡,西蓝花是健身的黄金食材,营养元素丰富,含有各种蛋白质、维生素、胡萝卜素,是帮你增肌减脂的好食材,只需要水煮就能有不错的口感。
5、卷心菜
100g卷心菜的热量是22大卡其含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素,有助于抗衰老。卷心菜加入你的减肥食谱中,每天轮换着不同的蔬菜吃,可以均衡营养,帮你燃脂减肥。
6、芹菜
100g芹菜的热量只有13大卡,具有疏通肠胃的效果,芹菜属于低卡低脂食物,可以榨汁喝,也可以跟瘦肉一起烹饪,可以帮您减肥。
高纤维食品,吃了有利于疏通人体肠胃,多吃还有减肥的功效,所以非常受喜欢。那芹菜的
7、苦瓜
100克苦瓜含有十五大卡热量,其含有大量的矿物质、维生素跟膳食纤维,是刮脂的黄金蔬菜。我们可以煲苦瓜汤喝,可以清热解暑,还有抑制脂肪堆积。
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