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我们知道:减肥的人要管住嘴,控制卡路里摄入,才能慢慢瘦下来。但是,管住嘴,不意味着你要饿着自己。
过度饿着自己,会让身体分泌皮质醇,食欲反而会变得旺盛起来,反而容易出现暴饮暴食的情况,不利于控制卡路里摄入。
聪明的选择食材,选择正确的烹饪方法,可以让你吃饱的同时,还能降低卡路里摄入,不用饿肚子也能慢慢瘦下来。
平时常见的各种高热量、过度加工的零食,我们是要远离的,这些食物对身体健康有害,饱腹感差,容易让你发胖。
我们应该选择一些天然、低卡,对身体健康有益的食材,这样可以减轻身体运转负担,补充身体所需的营养元素,健康地瘦下来。
减肥期间,多吃这些低卡蔬菜,代替各种高热量的垃圾食品,不饿着肚子,可以控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!
1、白菜
100克白菜的热量不到20大卡,白菜是一种口感甘甜、做法多样的低卡蔬菜,富含维生素C\E,可以改善高血压,促进肠道蠕动,有助于排便跟抑制脂肪堆积。白菜可以跟番茄一起烹饪,酸酸甜甜,是减脂的最佳搭配哦!
2、生菜
100g生菜的热量是16大卡,常见的做法是耗油生菜,香脆好吃又减肥,可以加快血液循环和新陈代谢,帮您消除多余脂肪。
3、黄瓜
黄瓜是我们很熟悉的食材,100g黄瓜的热量是15大卡,其含水量高,饱腹感强,热量低,可以生菜,也可以凉拌,夏天开胃减肥的首选。下午饿的时候,我们可以生吃一根黄瓜,饥饿感就会消失了,还可以促进身体的运转消化。
4、西兰花
西兰花是健身人士最爱的一种蔬菜,富含多种营养成分,100g西兰花的热量是34大卡,简单的水煮加一点调料,可以保持其营养跟口感。减肥期间,我们可以选择西兰花跟胡萝卜一起烹饪,既美味又刮脂。
5、芹菜
100g芹菜的热量是13大卡,是一种高纤维食材,可以促进肠道蠕动,改善便秘,多吃吃芹菜可以利尿消肿,改善水肿型肥胖问题。
6、胡萝卜
100g胡萝卜的热量是32大卡,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,可以改善肝脏功能,提高视力,改善夜盲症,学生党多吃对眼睛发育有好处。减肥人群多吃胡萝卜,可以补充身体所需营养。
7、冬瓜
冬瓜是一种含水量丰富的食物,100g冬天的热量只有12大卡,冬瓜不含脂肪,含纳量很低,冬瓜中的丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪,起到减肥效果。我们可以将冬瓜切片,然后煮汤喝,可以很快提升饱腹感。
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