“淡菜”不是蔬菜?而是~~;6種最營養的做法,步驟超詳細

焗淡菜

【用料:】淡菜12顆,橄欖油1大匙,蒜頭2瓣,洋蔥碎50公克,白酒1大匙,蕃茄紅醬12大匙,起司絲100公克,巴西裏末適量。

【步驟:】

1、取深鍋,倒入適量的水以大火煮至滾沸後,將洗淨的淡菜放入汆燙,撈出備用。

2、取一平底鍋,放入橄欖油燒熱後,先加入蒜頭末以小火炒香,再加入洋蔥碎炒軟後,加入白酒,轉大火將酒精揮發。

3、取一烤盤,先將作法1汆燙過的淡菜排列在烤盤上,再各別依序淋上1大匙的蕃茄紅醬、作法2的醬汁,鋪上一層起司絲,即爲半成品的焗淡菜。

4、預熱烤箱至180℃,將作法6半成品的焗淡菜放入烤箱中,烤約10∼15分鍾至表面呈金黃色,再灑上巴西裏末即可。

香菇木耳淡菜湯

【用料:】香菇15克、木耳10克、淡菜30克、水適量。

【步驟:】

1、將各材料分別加水浸泡一夜。

2、完全漲發後洗淨。

3、將木耳撕成小朵,香菇去蒂把,淡菜去泥腸,衝洗幹淨。備用。

4、鍋中倒水,加入香菇和淡菜,置火上,大火煮沸,轉小火,煮約30分鍾。

5、加入木耳,煮沸10分鍾。

6、熄火,加入少許鹽,攪拌均勻,完成。

淡菜煎

【用料:】淡菜12粒,蛋2個,豆芽菜50公克,蒜末少許,辣椒片少許,香菜少許,1.太白粉1大匙,玉米粉1又1/2大匙,水4大匙,鹽少許,2.番茄醬1小匙,辣椒醬1又1/2小匙,醋少許,糖2小匙。

【步驟:】

1、將淡菜外殼洗淨,燒熱一鍋水,將洗淨的淡菜放入,煮到淡菜開口後,即可熄火撈出,一一取出淡菜肉備用。

2、豆芽菜洗淨,蛋打散備用。調味料1也拌勻備用。

3、將平底鍋燒熱,倒入沙拉油,放入蒜末爆香後,再加入淡菜肉、拌好的調味料1,等稍微凝固時,放入蛋液、豆芽菜,煎至兩面均熟後即可盛入盤中,上面撒上香菜、辣椒片。

4、將調味料2拌勻,即爲沾料,可直接淋到淡菜煎上,也可以沾取方式食用。

淡菜粥

【用料:】淡菜、粳米、姜片、調味品。

【步驟:】

1、將淡菜用熱水泡十分鍾,待其柔弱一點,將尾部那團青色到異物除去。

2、摘幹淨淡菜,將淡菜裏面的須狀物也去除掉。

3、鍋中熱油,放入姜片炸出姜油。

4、將淡菜放入油鍋後,爆炒一會後,放少量鹽和料酒,盛出。

5、將炒好的淡菜放下米鍋,多加水,再放入調料和醬油,用高壓鍋煮熟就大功告成了。

綠菠淡菜湯

【用料:】淡菜50克、鹽2克、海米10克、菠菜45克、水適量、胡椒粉少許。

【步驟:】

1、淡菜,海米分別加水泡發。

2、將淡菜擇去泥腸,衝洗幹淨。

3、菠菜洗淨,放入開水鍋中汆燙至熟,撈出,瀝幹水分。

4、另起一鍋,倒入清水燒沸,加入淡菜,倒入海米,煮15分鍾左右。

5、倒入菠菜,再次煮沸,加鹽,攪拌均勻。

6、倒入碗中,撒少許胡椒粉即成。

番茄淡菜湯

【用料:】西紅柿2個、洋蔥半個、姜適量、芹菜適量、芹菜葉適量、蒜適量、淡菜一公斤、其他海鮮(蝦蟹等)隨意、番茄醬適量、鹽適量、黑胡椒適量。

【步驟:】

1、準備工作:西紅柿切塊,洋蔥切丁,蒜切末,姜切片,芹菜切小段,芹菜葉切碎。

2、用較深炒鍋,下適量橄欖油,先後下洋蔥、一半的蒜末、姜片、西紅柿、芹菜段翻炒,待西紅柿出汁水後,加入適量番茄醬、適量水。

3、煮開後,碼入淡菜,加鍋蓋煮10分鍾左右。

4、10分鍾後,加入剩下的蒜末、芹菜葉和黑胡椒,用勺子將汁水掛在每一顆淡菜上,即可出鍋!

5、根據個人喜好,可加入蝦蟹等海鮮,味道更佳鮮美!

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