減脂期的減脂菜譜，瘦瘦瘦

減脂期間要知道的事情：

1.果斷拋棄短期暴瘦的思想，瘦得快，但恢復正常飲食，反彈越厲害；

2.節食的錯誤的觀念要排除，女生不規律飲食，會影響大姨媽周期

3.要健康吃，適當動；管住嘴，邁開腿

高能提示：減脂減肥要堅持才有效果，三天兩頭曬網打魚，是很難看到效果的，沒有效果又很難堅持下去，如此重復，就只是空喊減肥，但就是減不下去。

月瘦9斤的減脂菜譜

1.燕麥片

2.紫薯

3.原味酸奶（脫脂，全脂都行）

4.脫脂純牛奶

5.玉米

6.糙米/雜糧

7.低熱量蔬菜、水果（例如：西蘭花、生菜、包菜、番茄、桃子、藍莓、蘋果等）

8.雞蛋、白煮蝦、雞胸肉

9.堅果

二、一日三餐安排

早餐：燕麥50g泡着吃（不飽腹，可選擇加100ml牛奶）

午餐一：雜糧粥200g，玉米一根、蒸紫薯100g，牛奶120ml

午餐二：雞胸肉250g，西蘭花80g，煮雞蛋1個，牛奶120ml

午餐食物要煮或者蒸，到下午很餓很餓的話，只能喝水，熬到晚餐

晚餐一：5-6個白煮蝦，一顆生菜，一個蘋果

晚餐二：一顆生菜，一根香蕉，一小盒酸奶

晚上是非常餓的話，可加餐，聖女果10個左右或者吃堅果（15g）

高能提醒：
1.這菜譜一周要堅持6天，第七天可吃想吃的，啥都可以吃，但吃飽就行了，切勿吃撐，對胃不好。

2.堅持就是勝利，堅持一周可瘦兩斤左右；

3.餓到沒有辦法忍受時，只能加餐；加完餐還餓就只能多喝水了。
4.不吃糖，不吃油炸，像奶茶，漢堡，炸雞，薯條一點都不能碰，熱量高水果也不要吃；而且水果盡量在白天吃，晚上不要吃；

三、難搞的問題

1.便祕

多喝水，多吃蔬菜水果
2.姨媽期可能受影響

主食攝入過少，可能導致姨媽期混亂，要多吃燕麥跟雜糧粥；

身體不好的女生在姨媽期間可恢復正常飲食，但也要少油少鹽，切勿暴飲暴食；

3.周期之後，怎樣不容易反彈呢？

周期結束，要非常慢的恢復正常飲食。

4.要運動？

瘦身意念不是很強而且很懶的話可不運動。但是想瘦得更快而且更健康的話可加點運動喔

新的一年，祝各位小夥伴萬事如意，天官賜福，百無禁忌！