俗話說,“食養是良醫”。科學的食養,能夠很好地幫助我們提升免疫力!
通過增加高纖維食物的攝入量,我們可以改善飲食結構,增加飽腹感,緩解便祕問題,減少腹部脂肪的積累。
以下推薦9種高纖維的蔬菜
秋葵含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質,膳食纖維能夠增加糞便體積,保持腸道通暢,減少毒素在體內的滯留,讓你遠離腹脹和消化不良的困擾。
秋葵
1.8g膳食纖維/100g
長豆角含有豐富的維生素C、膳食纖維和礦物質,膳食纖維能夠增加飽腹感,減少暴飲暴食。
長豆角
2.1g膳食纖維/100g
蒜苔中的膳食纖維能夠增加飽腹感,延緩胃排空時間,減少進食量。但需要注意的是,蒜苔具有一定的辛辣氣味,容易引起消化不良的人不宜過量食用,尤其是空腹食用。
蒜苔
2.5g膳食纖維/100g
木耳,作爲一種常見的食材,不僅口感獨特,而且富含膳食纖維,促進腸道蠕動,幫助排泄廢物。
木耳
2.6g膳食纖維/100g
竹筍富含蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種維生素和礦物質。竹筍特別以其低脂肪、低熱量的特點而著名,是那些希望保持窈窕身姿的人士的理想選擇。此外,竹筍還含有豐富的膳食纖維,可以幫助調節消化系統,促進胃腸蠕動,維持腸道健康。
竹筍
2.8g膳食纖維/100g
豌豆體積小巧,但它卻是一種營養豐富的食物。豌豆含有高質量的蛋白質,是素食者的理想選擇。此外,豌豆還富含纖維、維生素C、維生素K、葉酸以及礦物質如鐵、鎂和鉀等。
豌豆
3.0g膳食纖維/100g
蠶豆
3.1g膳食纖維/100g
香菇含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B族(如維生素B2、維生素B3和維生素B5)以及礦物質如鐵、鋅和硒等。香菇具有獨特的香氣和鮮嫩的口感,適合各種烹飪方式,如炒、煮、蒸、烤和燉等。其獨特的風味使得香菇成爲素食者、肉食者以及追求健康飲食的人們的首選食材。
香菇
3.3g膳食纖維/100g
毛豆
4g膳食纖維/100g
※通過增加蔬菜、豆類食品、水果和谷物的攝入量,您也可以有效地補充膳食纖維~
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